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如何判断成年自闭症

时间:2020-01-14 23:12:17  来源:  作者:admin

有比褪黑激素更多的东西让孩子们入睡

你的孩子,不再是婴儿,很难入睡。或者他在凌晨醒来,再也睡不着。

父母可能会担心这种情况是否会比偶尔发生的情况更多。有各种各样的建议可以帮助婴儿睡得更好,比如说催眠或婴儿耳语。但是帮助你的大孩子的最好方法是什么?

让我们从美国睡眠医学学会的建议开始。3-5岁的幼儿每天应该睡10-13小时,包括午睡;6至12岁学龄儿童应睡9至12小时;13到18岁的青少年应该睡8到10个小时。

这些建议是由一个专家小组提出的,他们回顾了关于睡眠时间和健康的科学文献。获得推荐的睡眠量与注意力和记忆力的提高、更好的情绪调节以及对身体健康的益处有关。相反,睡眠不足与行为和学习问题、事故和伤害的增加以及健康问题如高血压、肥胖症、糖尿病和抑郁症有关。

专家说,这些范围是需要努力争取但不要被迷住的指导方针。哈佛大学儿童睡眠障碍中心主任朱迪思·欧文斯说:“这些都是大概的数字。”。“在这个范围的低端,有些孩子非常舒服。其他人需要更高的范围。“

丹佛国家犹太健康中心的儿科心理学家丽莎·梅尔策说,除了计时时间之外,还有其他方法可以评估你的孩子是否睡眠充足,比如测量早上叫醒他们有多难。此外,如果一个孩子在周末睡了两个多小时,或者在学校或短途乘车时睡着了,他们可能没有得到足够的睡眠。还有一些行为线索:“经过一个晚上没有良好睡眠,你的孩子可能会变得暴躁易怒,”梅尔策说。“年纪较小的孩子可能会更容易或过于困难地崩溃。”

越来越多的家庭转向褪黑激素寻求帮助。欧文斯说,她已经看到使用褪黑激素治疗睡眠问题的儿童数量“大幅上升”。“父母可以自己或者根据儿科医生的建议来尝试,”她说。然而,她补充道,“我们没有良好的儿童疗效数据或安全性数据。“

一些关于儿童长期使用褪黑激素的研究没有发现任何明显的副作用,这些儿童通常是注意力缺陷/多动症或自闭症儿童,他们更有可能有睡眠问题。欧文斯说,但它们不是理想的研究,因为它们在事后寻找不良影响,而不是在治疗前评估受试者,然后寻找治疗的变化。

另一个问题是褪黑激素是一种非处方药。今年,加拿大研究人员测试了25种市售褪黑激素配方,发现一片标示为含有5毫克褪黑激素的药片可能含有1至20毫克的褪黑激素。“所以非处方药的一致性非常粗略,”欧文斯说。(如果你真的想试试褪黑激素,欧文斯建议父母上网订购“医药品牌褪黑激素”,而不是购买非处方药。)

尽管如此,褪黑激素仍然是解决睡眠问题的有用工具。欧文斯说:“对大多数学龄儿童来说,褪黑激素是一种温和的催眠药,这意味着它会让你昏昏欲睡。”。她认为补充剂是一种附加物,将与更有效和持久的行为干预一起使用。“但是它已经获得了失眠者的名声,”她说。“给孩子们的信息是,如果你睡不着,吃一片药。”

父母还能做什么来帮助他们的孩子睡得更好? 不。梅尔策说,第一,让睡眠成为全家人的首要任务。生活忙碌时,让睡觉时间溜走是很常见的。父母需要树立这种焦点,而不仅仅是强迫孩子睡觉。

梅尔策说:“孩子们一生中40%的时间都在睡觉,这是很大的一部分,它关系到他们的健康和幸福,也关系到他们的学术和社会交往。”。“

一致的睡眠时间表很重要,包括父母为孩子甚至青少年设定睡觉时间。澳大利亚的一项研究要求385名13岁至18岁的孩子记下睡眠日记,发现父母设定了睡觉时间的孩子确实睡得更早,睡得更多。在跨文化比较中,17.5%的澳大利亚青少年说他们的父母设定了他们的就寝时间;只有6个。8%的美国青少年报告了同样的情况。

这是棘手的部分。梅尔策说,那些睡眠时间表、睡觉时间和起床时间也应该在周末保持不变。

作为一个十几岁的母亲,我坚持这一点。梅尔策给了我一个答案:“也许让一个孩子一个小时后睡觉,一个小时后起床。“最好让周五晚上发生深夜,”她说。“周日早上叫醒孩子。你想让它们保持在内部时钟上。”

为了支持她的立场,梅尔策谈到了白天积累的内部睡眠压力。“大多数青少年在准备入睡前需要14到16个小时的清醒时间。所以你可以让他们睡懒觉,但这会让他们度过艰难的一周。"

其他支持睡眠的措施是确保卧室凉爽、黑暗、舒适并且没有技术。限制咖啡因,尤其是午饭后。确保他们在早上有明亮的光线:“打开那些窗帘!梅尔策说。

如果父母的最大努力没有帮助呢? 经常失眠可能是焦虑问题的第一种表现。打鼾的儿童可能患有睡眠呼吸暂停,应该进行评估。关于你的担忧,请咨询你的儿科医生。


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